• 默认
  • 淡蓝
  • 宁夏
  • 新绿
  • 世博
  • 水墨
  • 星空
  • 国庆
  • 咖啡
  • 紫色
展开
医讯 曝光 医学 专题
疾病 感冒 腹泻 贫血
专家 内科 外科 妇科
药品 眼痛 耳鸣 咳嗽
药店 广州 上海 北京
科室 男科 妇科 儿科
药方 偏方 验方 名方
症状 红眼 口臭 牙痛
医院 三级 二级 一级
药企 广州 北京 上海
本地 广州 北京 上海
部位 胸部 腰部 皮肤
社会政策奇闻黑闻心理健康访谈科研  
 首页 > 医讯 > 正文  
少吃多嚼 专家揭秘“长寿乘法表”九多九少

  说起九九乘法表,不管年龄大小,应该人人熟知。但一谈到养生,却好像有各种复杂的说法和规则。本期,我们请到中国营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣,为大家制定一份“养生乘法表”。只要将下面这个“九多九少”口诀熟记于心,并逐一实践,或许你能从中获益一生。

  一、少肉多豆。

  这似乎已成了众人皆知的“秘密”。我们身边有不少“肉食动物”,汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉,顿顿无肉不欢。按“膳食平衡宝塔”的建议,一个人每天最好只摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块。其中,体力劳动者、男性可以多吃红肉,脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人,应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人,更应少吃肉,多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”,特别是用大豆做的各种豆制品,比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类,都是提供蛋白质的好食品。

  二、少盐多醋。

  盐不仅会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。自家做饭时,除了少放盐,也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐,比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品,薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了,炒菜时不妨放一点,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陈醋配着面食吃能助消化,做鱼和骨头汤的时候放点醋,还有助于其中钙质的吸收。

  三、少衣多浴。

  一提到少穿,自会让人想到“春捂秋冻”。其实,秋冻不是让人挨冻,而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激,有助于促进身体代谢,提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时,就应该结束“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡时做点“小动作”,比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩,并淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓脸能加速血液流动,能缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴,可以唤醒身心,而睡前1至2个小时,最好在浴盆里泡个澡。水温应在40—50摄氏度,比体温略高。

    四、少食多嚼。
  想管住自己的嘴,不妨尝试以下几招:在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子,或者轮流使用勺子和筷子吃饭,即使想快也快不起来,保证每口食物都能充分咀嚼。

  五、少药多练。

  不管平时多大方,吃药时最该“抠门点”,遇到伤风感冒这样的小病,最好扛一扛,别随便吃药。老年人还应遵守“岁加量减”的原则,60岁以上的老年人,其用药量相当于成人用药量的3/4,不可自行增加,并且同时最多只能服4种药。如果没有养成锻炼的习惯,吃药也等于白吃。最新研究显示,只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,比如快走、慢跑、骑自行车等,都称得上最好的“药物”。

  六、少车多步。

  一项研究显示,有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动,其实,每天进行30分钟的有氧运动(如快走),免疫系统的工作效率更高。

  七、少欲多施。

  平时不妨多给予别人帮助,如借给陌生人纸、笔,给街头乞讨者食物或钱,参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值,给你带来情感满足,烦恼自然就烟消云散。另外,好吃的东西不要自己独享,分点给别人,不但与他人分享美味,一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西,离开座位,自己跑一趟,看看可以为别人顺手做些什么。这样一来,不仅能活动筋骨,防止肥肉上身,还赚了个好人缘。

  八、少虑多笑。

  太看重位子,总想着票子,倒腾着房子,放不下架子,撕不开面子,眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次,成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量,还能帮你减肥,给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此,一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候,不妨准备一个“心情急救箱”,比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容,让笑容如阳光般照亮生活,同时也“温暖”心脏。

  九、少言多行。

  健康计划不能只是口上说说,动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起,不如利用这些时间行动起来吧!不然的话,你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。从今天起,每天努力改掉一个坏习惯,就当给自己储存一份健康保险。

  【列印本信息】  【关闭窗口
最新  
·食积口臭
·《祛痘有方-美丽我的脸》
·女人爱生气毁容又伤身
·立秋高温依旧 白领重在防阴暑
· 省血液中心举办七夕节献血活动
·牛奶最好是饭后饮 喝牛奶的八大禁忌
·早起口苦是什么原因
·支架还可以治打鼾? 国外应用已超10年
·药监局否认“毒胶囊”来自清平 出处有待调
·便秘症状,及患者日常饮食疗法
·下半身水肿,应多吃这些食物
·晚期癌症患者为何感到剧痛
·盛夏季节 如何保证孩子日常饮食健康

热门  
·全国问题疫苗频现,你还会放心接种疫苗吗?
·信邦制药开始认购 成为贵州五年来首家IP
·多重利空打击市场 沪深股市双双暴跌
·第63届全国药品交易会落户厦门
·86%医药从业者不满薪酬
·涉嫌受贿被医药企业举报 国家药监局五人被
·海宁深化医改为百姓就医减负
·哈尔滨市红十字会当“药托儿” 保健品当药
·使用化妆品过敏孟女士获赔1800
·上海闵行建设新型区域卫生信息平台
·台湾近8成上班族赴大陆求职意愿高
·江苏推进医改今年做“五件事”
·违法药品广告变身“报纸”“杂志”

专题  
·记者暗访不孕不育医院
·专家频频变脸 明星浑身是病:医药广告陷阱
·不孕不育医院黑幕:两次手术导丝插进肚子里
·20起“涉药”案件曝光
·抗癌特效药实为普通保健品,10元成本竟卖
·买来“批号”自封“神药”,“忽悠药贴”天
·美“伟哥致盲”案例增至38宗
·"减肥话梅"11元一颗 直销广告违法宣传
·女白领花5万看清美容陷阱 提醒同龄人勿上
·医院擅印港星照片宣传妇科 被判赔3万
·药店出售的“金嗓子喉宝”竟是硬质糖果
·广东5种染发剂检出含致癌物
·保健广告乱吹嘘 浙江女士花万元购买上当
城市分站 | 北京 | 上海 | 广州
网站简介 | 网站地图 | 友情链接 | 媒体报道 | 合作伙伴 | 人力资源 | 网络营销中心 | 联系方式
Copyright © 2009-2014 广而告之传媒有限公司 版权所有 © 粤ICP备09071513号-11
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系